WPIS REKLAMODAWCY
Zdrowe przekąski dla osób na diecie
Zachowanie dobrej formy i szczupłej sylwetki często wymaga poświęceń. Szczególnie dotkliwe bywają te związane z restrykcjami dietetycznymi. Rezygnacja ze słodyczy i niezdrowych krakersów czy chipsów nie oznacza jednak, że musisz odmawiać sobie wszystkich przekąsek. Zobacz, co możesz zjeść, jeśli poczujesz głód między posiłkami!
Dieta odchudzająca wymusza ograniczenie kalorii, szczególnie tych, które nie niosą ze sobą dodatkowych wartości, np. w postaci witamin i składników mineralnych. Jeśli jednak czujesz, że nie opanujesz ochoty na podjadanie, wybierz zdrowe przekąski. Jeśli odpowiednio wkomponujesz je w jadłospis, nie będą zmniejszały skuteczności diety. Dodatkowo pozwolą Ci uzupełnić codzienne zapotrzebowanie na różne składniki.
Orzechy i pestki
Dobrym pomysłem będą np. orzechy. Możesz skusić się na orzechy włoskie – cena tego gatunku jest korzystna, zawierają one też wiele cennych składników odżywczych. Znane ze swoich prozdrowotnych właściwości są także migdały czy orzechy nerkowca. Alternatywą dla niezdrowych przekąsek są też pestki – np. dyni i słonecznika. Możesz je łuskać np. podczas oglądania filmu. Orzechy i pestki zawierają sporo zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które działają korzystnie na układ nerwowy i pomagają zapobiegać chorobom serca. Jednak ten tłuszcz powoduje, że są kaloryczne, dlatego kontroluj ich ilość w codziennej diecie. Warto też mieszać różne gatunki orzechów i pestek, dzięki temu możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.
Popcorn
Przekąską, która niesłusznie uważa się za niezdrową, jest popcorn. Prażona kukurydza, bez dodatku tłuszczu zawiera ok. 380 kcal w 100g. Jednak trudno byłoby zjeść taką ilość. Szacuje się, że szklanka popcornu waży zaledwie 8 g, co jest równoważne około 30 kcal. Jak widać, jest to niskokaloryczna przekąska, którą możesz bez obaw jeść również na diecie odchudzającej. Pamiętaj, że najzdrowszy będzie popcorn, który samodzielnie przygotujesz w specjalnej maszynce.
Warzywa z dipem
Jeśli poszukujesz niskokalorycznej przekąski na imprezę, to świetnym rozwiązaniem będą warzywa podawane z różnymi sosami. Możesz pokroić je w wygodne paski – w takiej formie możesz podać np. marchew, seler, ogórka czy paprykę. Smakowicie będą się także prezentować warzywa nabite na wykałaczki – oliwki, pomidorki koktajlowe, czy rzodkiewki. W miseczkach podaj dipy do maczania warzyw. Sprawdzi się np. hummus, ajvar, sos tzatziki czy guacamole.
Owoce jako przekąska?
Często zalecaną na diecie niskokalorycznej przekąską są owoce. Są one bardzo zdrowe, zawierają błonnik i wiele cennych witamin i składników mineralnych. Warto jednak pamiętać, że owoce często mają też wysoką zawartość cukru, mogą więc powodować wahania stężenia glukozy we krwi. Może to być niekorzystne u osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Owoce mogą też potęgować uczucie głodu. Nie oznacza to jednak, że należy z nich rezygnować! Warto taką przekąskę zbilansować porcją białka i tłuszczu – np. poprzez dodanie gęstego jogurtu naturalnego.
WPIS REKLAMODAWCY
