Przepisy

Więcej

Wydrukuj

Zdrowe przekąski dla osób na diecie

0
Rated 0 out of 5
0 na 5 gwiazdek (oparte na 0 ocenach)
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

WPIS REKLAMODAWCY

Zdrowe przekąski dla osób na diecie

Zachowanie dobrej formy i szczupłej sylwetki często wymaga poświęceń. Szczególnie dotkliwe bywają te związane z restrykcjami dietetycznymi. Rezygnacja ze słodyczy i niezdrowych krakersów czy chipsów  nie oznacza jednak, że musisz odmawiać sobie wszystkich przekąsek. Zobacz, co możesz zjeść, jeśli poczujesz głód między posiłkami!

Dieta odchudzająca wymusza ograniczenie kalorii, szczególnie tych, które nie niosą ze sobą dodatkowych wartości, np. w postaci witamin i składników mineralnych. Jeśli jednak czujesz, że nie opanujesz ochoty na podjadanie, wybierz zdrowe przekąski. Jeśli odpowiednio wkomponujesz je w jadłospis, nie będą zmniejszały skuteczności diety. Dodatkowo pozwolą Ci uzupełnić codzienne zapotrzebowanie na różne składniki.

Orzechy i pestki

Dobrym pomysłem będą np. orzechy. Możesz skusić się na orzechy włoskie – cena tego gatunku jest korzystna, zawierają one też wiele cennych składników odżywczych. Znane ze swoich prozdrowotnych właściwości są także migdały czy orzechy nerkowca. Alternatywą dla niezdrowych przekąsek są też pestki – np. dyni i słonecznika. Możesz je łuskać np. podczas oglądania filmu. Orzechy i pestki zawierają sporo zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które działają korzystnie na układ nerwowy i pomagają zapobiegać chorobom serca. Jednak ten tłuszcz powoduje, że są kaloryczne, dlatego kontroluj ich ilość w codziennej diecie. Warto też mieszać różne gatunki orzechów i pestek, dzięki temu możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.

Popcorn

Przekąską, która niesłusznie uważa się za niezdrową, jest popcorn. Prażona kukurydza, bez dodatku tłuszczu zawiera ok. 380 kcal w 100g. Jednak trudno byłoby zjeść taką ilość. Szacuje się, że szklanka popcornu waży zaledwie 8 g, co jest równoważne około 30 kcal. Jak widać, jest to niskokaloryczna przekąska, którą możesz bez obaw jeść również na diecie odchudzającej. Pamiętaj, że najzdrowszy będzie popcorn, który samodzielnie przygotujesz w specjalnej maszynce.

Warzywa z dipem

Jeśli poszukujesz niskokalorycznej przekąski na imprezę, to świetnym rozwiązaniem będą warzywa podawane z różnymi sosami. Możesz pokroić je w wygodne paski – w takiej formie możesz podać np. marchew, seler, ogórka czy paprykę. Smakowicie będą się także prezentować warzywa nabite na wykałaczki – oliwki, pomidorki koktajlowe, czy rzodkiewki. W miseczkach podaj dipy do maczania warzyw. Sprawdzi się np. hummus, ajvar, sos tzatziki czy guacamole.

Owoce jako przekąska?

Często zalecaną na diecie niskokalorycznej przekąską są owoce. Są one bardzo zdrowe, zawierają błonnik i wiele cennych witamin i składników mineralnych. Warto jednak pamiętać, że owoce często mają też wysoką zawartość cukru, mogą więc powodować wahania stężenia glukozy we krwi. Może to być niekorzystne u osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Owoce mogą też potęgować uczucie głodu. Nie oznacza to jednak, że należy z nich rezygnować! Warto taką przekąskę zbilansować porcją białka i tłuszczu – np. poprzez dodanie gęstego jogurtu naturalnego.

Zdrowe przekąski dla osób na diecie

WPIS REKLAMODAWCY

przepis na szybkie ciasto
KLIKNIJ I SPRAWDŹ 40 NAJLEPSZYCH PRZEPISÓW NA CIASTA NAWET W KILKA MINUT - PRZEPISY NIEDOSTĘPNE NA BLOGU!
Blog kulinarny Katarzyna Gintrowska

Cześć! Jestem Kasia...

...gotuję, piekę ifotogafuję z pasją

W kuchni mogę przesiadywać godzinami gotując, piekąc i testując nowe pomysły. Uwieczniam na zdjęciach dania, tak byście poczuli ich smak i zapach. Zapraszam. Zostańcie i rozgośćcie się na dłużej.

SPRAWDŹ KONIECZNIE:

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

Najnowsze przepisy

Mikser kulinarny

Średnia ocen

0
Rated 0 out of 5
0 na 5 gwiazdek (oparte na 0 ocenach)

Udostępnij

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on skype
Share on pocket
Share on tumblr
Share on vk
Share on reddit
Share on stumbleupon
Share on xing
Share on digg
Share on odnoklassniki

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Maksymalny rozmiar pliku: 2 MB. Możesz załączyć do komentarza: zdjęcie. Drop files here

Reklamy

Najnowsze przepisy

Na blogu w przepisach zazwyczaj ilości podane są wagowo (w gramach). Jeśli jednak komuś wygodniej jest odmierzać składniki łyżką czy szklanką, poniżej podaję orientacyjne ilości, które należy przyjąć. 

MIarki

  • 1 szklanka o pojemności 250 ml
  • 1 łyżka o pojemności 15 ml
  • 1 łyżeczka o pojemności 5 ml

Woda / Mleko

  • 1 szklanka = 250g, 1 łyżka = 15g, 1 łyżeczka = 5g

MĄKA PSZENNA / MĄKA ZIEMNIACZANA / CUKIER PUDER

  • 1 szklanka = 160g, 1 łyżka = 10g, 1 łyżeczka = 3g

MĄKA KRUPCZATKA

  • 1 szklanka = 210g, 1 łyżka = 10g, 1 łyżeczka = 3g

CUKIER

  • 1 szklanka = 220g, 1 łyżka = 13g, 1 łyżeczka = 5g

ŚMIETANA 30%

  • 1 szklanka = 260g, 1 łyżka = 16g, 1 łyżeczka = 5g

OLEJ

  • 1 szklanka = 230g, 1 łyżka = 14g, 1 łyżeczka = 5g

MIÓD

  • 1 szklanka = 360g, 1 łyżka = 22g, łyżeczka = 7g
To ważne zwłaszcza przy wypiekach, gdzie czasem naprawdę liczy się precyzja i często nie możemy zdać się na własny smak jak przy gotowaniu posiłków.

KAKAO

  • 1 szklanka = 70g, 1 łyżka = 5g

MLEKO W PROSZKU

  • 1 szklanka = 70g, 1 łyżka = 5g

ORZECHY ZMIELONE

  • 1 szklanka = 130g, 1 łyżka = 8g, 1 łyżeczka = 3g

WIÓRKI KOKOSOWE / MIGDAŁY ZMIELONE / PŁATKI OWSIANE

  • 1 szklanka = 110g, 1 łyżka = 9g, 1 łyżeczka = 2g

MAK

  • 1 szklanka = 160g, 1 łyżka = 10g, 1 łyżeczka = 3g

żelatyna

  • 1 łyżeczka = 3g

DROŻDŻE SUSZONE

(drożdże świeże zawsze dwa razy tyle co suszonych)

  • 1 łyżeczka = 4g
naleśniki dwukolorowe z kakao

Hej!

jak zauważyliście moja strona została zmieniona. :)

Wszystkie Wasze komentarze i oceny zostały przeniesione. Mam nadzieję, że nowy wygląd będzie dla Was bardziej przyjazny i szybciej znajdziecie przepis którego u mnie szukacie na blogu.

Zapisz się do Newslettera i bądź na bieżąco z najnowszymi przepisami